Vídeo 1
Material necesario: una estera y una banda elástica.
Sentado sobre la estera, coloca la banda elástica alrededor de uno de tus pies y estira lentamente hacia atrás, hasta que quedes acostado. Luego, levanta la pierna tan alto como puedas, mantén la rodilla recta e intenta acercar los dedos de los pies hacia ti. Debes sentir una tensión en la parte posterior de la pierna y los músculos de la pantorrilla.
Intenta respirar profundamente mientras te mantienes en esa posición. Luego regresa la pierna lentamente a la posición original, siempre ayudándote con la cinta elástica. Relájate.
Recuerda respirar pausadamente durante todo el ejercicio, intentando alzar la pierna lo máximo posible y mantenerla en esa posición.
Repite el ejercicio 5 veces con cada pierna.
Atención: si sientes que vas a sufrir un calambre, detén la actividad, espera y masajea el área. Cuando el calambre haya pasado, retoma el ejercicio con más suavidad.
Vídeo 2