Material necesario: una estera.
Para continuar con la serie de ejercicios de estiramiento muscular, apoya tus manos y rodillas en el suelo, manteniendo las piernas ligeramente separadas.
- Arquea la espalda mientras inhalas y vuelve a la posición original suavemente mientras exhalas, como si estuvieras imitando los movimientos de un gato.
- A continuación, imita los movimientos de un caballo enderezando la espalda. Toma aire mientras arqueas la espalda y suéltalo mientras la enderezas.
Repite esos movimientos 3 veces cada uno y luego descansa.
Atención: si sientes que vas a sufrir un calambre, detén la actividad, espera y masajea el área. Cuando el calambre haya pasado, retoma el ejercicio con más suavidad.
Referencias principales:
- US National Multiple Sclerosis Society: https://www.nationalmssociety.org/
- Drs. M. Murie & E. Moral (2011): Espasticidad en esclerosis múltiple, ISBN: 978-84-15198-27-7, Luzán 5, S.A., Madrid, España.
Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Esta información es de carácter general, no suplanta el consejo de un profesional de la salud y no se debe usar para diagnosticar ninguna condición médica.
Pídele a tu médico o profesional de la salud que te brinde
orientaciones personalizadas sobre los ejercicios físicos que puedes hacer.
Si experimentas algún dolor o dificultad durante la realización de estos
ejercicios, detente y consulta a tu médico.