Material necesario: una estera, una silla, un conjunto de pesas de 0.5, 1 o 2 kilos según la capacidad individual.
Siéntate derecho en la silla, con las rodillas y la espalda formando un ángulo de 90 grados y sostén las pesas con ambas manos.
- Levanta un brazo lentamente hasta llevarlo al nivel de los hombros y luego bájalo suavemente. Repite el movimiento con el otro brazo.
Mientras levantas y bajas los brazos, es importante que regules la respiración:
- Inhala mientras levantas el brazo.
- Exhala mientras bajas el brazo.
Repite el ejercicio al menos 5 veces con cada brazo.
- Ahora debes trabajar los músculos pectorales. Coloca los codos frente a ti, con las manos muy juntas. Separa los brazos hasta que formen más o menos una cruz, abriéndolos tanto como puedas. Llévalos adelante de nuevo lentamente, hasta que tus manos se toquen.
Recuerda inhalar mientras abres los brazos y exhalar al cerrarlos.
Repite el ejercicio al menos 5 veces.
Atención: si sientes que vas a sufrir un calambre, detén la actividad, espera y masajea el área. Cuando el calambre haya pasado, retoma el ejercicio con más suavidad.
Referencias principales:
- US National Multiple Sclerosis Society: https://www.nationalmssociety.org/
- Drs. M. Murie & E. Moral (2011): Espasticidad en esclerosis múltiple, ISBN: 978-84-15198-27-7, Luzán 5, S.A., Madrid, España.
Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier programa de
ejercicios. Esta información es de carácter
general, no suplanta el consejo de un profesional de la salud y no se debe usar para diagnosticar
ninguna condición médica.
Pídele a tu médico o
profesional de la salud que te brinde orientaciones personalizadas sobre los ejercicios físicos que
puedes hacer.
Si experimentas algún dolor o
dificultad durante la realización de estos ejercicios, detente y consulta a tu médico.